职场减压与情绪管理

本课程以学员的工作和生活情景为背景，帮助学员清晰和多视角地理解压力与情绪，有效掌握心理分析策略和工具，潜移默化地获得认知与行为上的改变，从而成长为一个更好的自己，一个更受欢迎的合作者，一个更睿智的领导者。
课程将帮助学员达成以下目标：
? 重新审视自我，全面了解自己，积极自我整合，完善自身心智。
? 检视自己的压力来源与压力应对模式，学习快速减压，寻回工作与生活的平衡。
? 发掘自己情绪图谱及背后的心理需求，找到力量源泉。
? 学会观察、判断、解读、理解他人的情绪感受与需求 ，提升情绪商数，提升提升人际交往能力和领导能力。
? 砍倒“消极树”，摆脱焦虑、恐惧、愤怒等负面情绪拖曳，时刻保持积极正向的心态。
? 掌握自我疗愈与自我激励方法，建立积极阳光心态。

 

 

第一部分、职场减压

? ? ? ? ?一、职场压力自测

? ? ? ? ?二、认识压力

? ? ? ? ? ? 1.什么是压力

? ? ? ? ? ? ?2.压力的普遍存在性

? ? ? ? ? ? ?3.从感觉剥脱试验看压力对绩效表现的影响

? ? ? ? ? ? 4.三种基本的压力反应

? ? ? ? ? ? 5.拉扎勒斯压力与适应模式

? 三、认清您的压力源

? 1.压力源的三种类型

? ? ? ? ? ? ? ?2.压力感量表对照

?四、有效减压

?1.不能有效减压的危害

?2.快速减压的15个小妙招

?3.社会支持系统对减压的帮助

?4.从《鱼》获取快乐工作的启示

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? 第二部分、情绪管理

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? ?一、感知情绪能量?

?1.感知练习：沙画情绪

? 2.AB分享：常有哪些情绪与感受

?3.情绪与感觉量表

?4.常见情绪感觉分析

?5.必须了解的六大恐惧

?6.情绪背后的心理需求

?7.AB练习：潜藏需求发掘法

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二、回应情绪能量

?1．AB分享: 您是怎样回应您的情绪的?

?2．回应情绪的三种不同选择

?3．认识情绪的本质

?4．未完成情绪的危害性

?5．感受情绪能量，让情绪完成

?6．情绪觉察力练习与培育

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?三、激发正面情绪能量? ?

?1．完图测试:发现您渴望改善的领域

?2．用“自我暗示”来激发正面情绪

?3．用“高自我价值感”来激发正面情绪

?4．练习：成功事项列表

?5．练习：改变“不得不”

?6．用“积极的人生目的与意义”来激发正面情绪

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个人简介（常驻上海）：
? 应用心理学/生命教育倡导者
? 心理学硕士/国家二级心理咨询师
? EAP企业培训师/咨询师
? 心灵海国际教育集团《幸福密码》授证训练师
? “情绪管理ARTE四步法”创始研发人
? 云学堂名师管家中心签约合作讲师
? 海轩商学院 & 163平台认证诚信品牌讲师

从业经历:
? 咨询培训业：复智咨询（原复旦管院总裁研修项目执行团队） 、华彩咨询（集团管控咨询龙头） 、久隆咨询（专注电力行业咨询）；
? 厨电行业：方太集团 （中国高端厨电品牌第一名) 。*******授课风格:
? 互动体验：遵循成人学习规律，课程注重案例、故事、小组研讨演等互动式、启发教学；
? 教练引导：尊重学员的实际经验和真实感悟，用教练和引导技术给学员空间去自我发现和经验的理论升华；
? 实战落地：课程以“有用”为目标，不以传授理论和信息为目的，重视课前调
研把握学员需求，课程设计以学员训后的工作实用实效为指导原则。

心理应用类核心课程：
? 《 职场减压与情绪管理》（1天）
? 《 幸福心理学：幸福密码 》 ( 2天 )