美国宾夕法尼亚教授格伦

第一单元 思者无极 反思自我，远离幸福萧条


成人的烦恼
大学生的困惑
孩子的郁闷
幸福萧条与情感破产
购买力、收入是过去的2倍，离婚率上升了2倍，自杀率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁症比例上升10倍;




第二单元 智者不惑 修炼情商，提升心理资本


1、觉察的两种方法
外审：从外界赋予的形象、头衔、职位等角度入手，解答“我是谁？我该做什么？” 通过别人的批评、督导、切磋来完成。
内省：从自己的内在角度入手，反省、挖掘自身的缺点、问题，通过自身的内省、研修、自我学习来完成。


2、觉察的三度空间
觉察的广度
觉察的深度：行为之下是思想模式，思想之下是感觉，比感觉更深的有情绪，比情绪更深的有所谓的伤害，比伤害更深的有恐惧，比恐惧更深的地方有渴望、欲求失落与满足，其下还有价值体系。
强迫性重复
觉察的力度：边缘性人格障碍

3、觉察的四点建议
要有勇气
要有坚持
要有工具
要有胸怀
松下幸之助：一个成功的领导人，身边最少要有两个能够跟你讲真话的人。




幸福和痛苦是由性格特质或者认知方式决定的。
爱默生：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”
不幸福的认知信念：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度；
快乐定律：遇事都要往好处想；
2、学会比较
美国宾夕法尼亚教授格伦?菲尔鲍：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。
造句：“我希望”、“还好我不是”；
实验：Mr.Dirty；Mr.Clean
邻居决定的幸福；
居住格局
3、身心和谐
弗洛伊德：
头脑（理性、逻辑、思辩，国王）
心（情绪、情爱，皇后）
欲望（饮食男女，仆人）
舍得无烦心、忘了自在心、放下清净心；
4、生化平衡
核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因。
人脑快乐中枢（奥尔兹）；
人体鸦片：多巴类物质；
幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感；
5、心理减压
压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应；
学会宣泄
寻找支持
学会放松