情绪与压力管理

课 程 背 景

生活在竞争激烈、快节奏、信息量大的现代社会，每个人都要面对来自生活、学习、情感特别是职场等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，工作效率下降，生活质量降低，甚至引发身心健康失调。如何缓解压力，管理情绪是每个现代人都要面对的问题。在改变一下看问题的角度、提高对情绪的自觉意识、学会一些放松自己的方法、掌握与他人和谐沟通的方式以及一些负面情绪的处理技巧后，我们会发现，人人都能面对压力，人人都能管理好情绪。我们还会认识到，情绪和压力管理的目的不是执着于不产生压力和情绪，而是在它们出现后能够及时的觉察和处理，从而以一个更加成熟的自我面对各种境况，积极平和的工作和生活。

课 程 收 益

如何化解压力为动力

掌握负面情绪的处理技巧

掌握富有成效的放松方法

学会转换非理性思维到理性思维

掌握减少冲突，增进和谐的沟通方式

减轻工作压力，提高工作绩效

促进员工与工作环境相处的和谐性

课　程 大 纲

第一部分　解读压力和情绪

人生不如意十之八九

我们为什么会有压力

情绪背后的真相

学会管理，而非控制

第二部分　压力管理篇

缓解职业发展前景的压力

相信自己的美好未来

感受幸福——追求看得见的目标

缓解工作本身的压力

“付出——得到”法则发生的奇迹

成功和快乐的秘密：与当下合一

活动你的身体对任何人都是好建议

缓解人际关系的压力

会痛的不是爱

全心全意的体会他人

神奇而和平的非暴力沟通?

缓解工作环境的压力

工作环境中你在意什么

由心造境

踏上改变自己的旅途

第三部分　情绪管理篇

情绪反应的四个方面

主观感觉

生理变化

表情动作

行为冲动

情绪ABC理论

简单好用的ABC理论

观念可以使情绪改变

ABCDE模式带来的理性思维

摆脱二分法思维

二分法的非理性思维

退一步海阔天空

二合一代替二选一更合理有效

负面情绪的管理方法

暂时中断目前的情绪

练习体会内在感受

明白情绪才能处理

让情绪合理的流走

无条件的接纳自己

被盲目接受的外来观点束缚住的心灵

大道相通

所有的结果都要接纳

全然的接纳带来的礼物