压力与情绪管理

课程说明

身在职场会面临诸多挑战，压力不可避免。处理不当的话，过大的压力将导致员工产生巨大的心理健康问题，引起情绪的变化，带来新的压力，进入职业倦怠和心理疾病的怪圈。从国内外统计数据来看，每年都会有大量的员工因职场压力而离职，也会有大量员工由此产生职业疾病。本课程将通过讲师讲解、测试体验、案例讨论与分享等环节，使学员了解产生压力的原因和症兆，以及情绪管理、压力调节方法以帮助学员正确处理压力，良好地实施情绪管理，保持心理与生理健康。参加本课程，学员将获得以下方面的知识和技能：

1、正确认识压力和情绪波动

2、压力识别与调解技术

3、压力管理技巧

课程内容

一、认识压力——压力的自我诊断技巧

1、压力的自我诊断技巧

（1）压力的生理表现

（2）压力的精神征兆

（3）压力的行为表现

（4）压力的情绪体验

2、压力与健康

（1）适当的压力是人类必不可少的元素

（2）不适当的压力会带来哪些问题

A.案例分享

B.压力程度现场测试

二、与压力共舞——压力的识别与自我调节技术

1、来自职场本身的压力的识别与应对

（1）影响压力的个人因素

A.经验与压力

B.认知与压力

C.准备状态与压力

D.性格与压力

（2）影响压力的环境因素

A.人文环境

B.客观环境

2、来自社会大环境的压力解析与应对

（1）社会的不确定性与压力

（2） 情绪感染与压力

3、来自工作与生活平衡的压力应对

（1）平衡是一种生活状态

（2）平衡工作享受生活

（3）活在当下

A.案例分享

B.心灵游戏

三、情绪管理与压力应对综合技术

1、照顾自我从身心着手

2、树立健康自我观

四、专业的压力管理技巧演练

1、阴阳与辩证

2、宣泄与转移（深、离、转、回技术分享）

3、运动与放松（联想放松法、肌肉放松法、音乐放松法…）

五、日常压力调解小妙招推荐

1、睡眠障碍的应对

2、心身问题的应对

3、应激事件的应对

六、阻击亚健康

1、亚健康成因

2、亚健康预防

七、课程总结

八、Q&A